近年来，夜跑成为越来越多人热衷的健身方式之一。随着夜跑的逐渐流行，更多的人加入到夜跑的队伍中去。用一身酣畅淋漓的汗水摆脱白天工作中的压力，享受夏日夜跑带来的欢愉。

每晚８点，家住市城区御璟华府的田女士都会换好服装，准时到家附近的晋商公园，进行40至50分钟的夜跑。“一开始夜跑，自己也是‘不得已而为之’，因为早晨要早起去上班，没有足够的时间晨练，所以选择晚上去公园跑步。这样反而躲开了高温和太阳暴晒。”她说：“公园里晚上夜跑的人很多，大家聚在一起运动一下，不仅可以把一天的疲惫一扫而光，还能达到强身健体的效果。”

在她看来，相比白天跑步，夜跑似乎更适合她的生活节奏。她告诉记者，原来也试过清晨跑步，但是跑完后再上班，一天都会感到疲惫。换成夜跑后，跑完步回家休息一晚，第二天不仅精力充沛，还丰富了自己的晚间生活。

那么，夜跑究竟有哪些问题是需要大家注意的呢？晋中市中医院防保科主任马宝英表示，夜跑一般建议在餐后一小时进行，运动时间最好在30至60分钟为宜。时间太短，起不到健身效果；时间太长，则会造成疲劳，影响休息。同时，她还建议所有的运动最好在晚上9点前结束，太晚会影响当晚的睡眠和次日的状态。

其次，夜跑前，一定要提前了解跑步的场地，规划好跑步路线，尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑服装方面应选择运动服、跑鞋等，颜色应尽量鲜艳，建议夜跑者将带有反光条的衣服和鞋子作为标配。女性单独夜跑，最好不要在固定时间跑固定的路线，要多一些提防之心，多一些防范之举。如无法结伴，可去操场这种灯光明亮、锻炼人群集中的场地跑步。

马宝英还提醒广大夜跑爱好者，夜跑时不宜进行强度、速度训练，一般宜以慢跑为主。夜跑结束后必须要做拉伸动作，可以加强动作及拉伸时间，这样不仅可以更好地缓解肌肉酸痛，增强肌肉韧性，还可以更快地恢复腿脚力量，使下一次夜跑更加轻松自如。（记者 程浩）